“立冬表示冬季由此開始，人體的陽氣隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)，正是休養(yǎng)臟腑的好時機，要順應(yīng)規(guī)律、斂陰護陽。”在國家衛(wèi)生健康委近日召開的“時令與健康”的新聞發(fā)布會上，國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長米鋒說。

　　冬季脾胃虛弱可以按摩這三個穴位

　　冬季來臨后，寒冷的刺激可能會導(dǎo)致人們腸胃不適，比如胃痛或者肚子疼、腸鳴、大便稀溏，或者影響到食欲，食少腹脹等。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師唐旭東說，秋冬季節(jié)轉(zhuǎn)換時期，胃腸疾病也容易復(fù)發(fā)，比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎、功能性消化不良、慢性腹瀉的反復(fù)或者加重。

　　針對這些問題，唐旭東推薦了三個穴位：神闕穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里。神闕穴位于肚臍，肚子怕冷，腹脹、腹痛時，點燃艾條溫灸神闕穴15-20分鐘，可以溫中散寒，止脹、止痛；內(nèi)關(guān)穴位于上臂的內(nèi)側(cè)，腕橫紋上方的2寸（約3個指頭的寬度），按揉內(nèi)關(guān)穴可以理氣止痛，緩解腹部的脹滿和惡心等癥狀；足三里位于髕骨的下方，脾虛的人，經(jīng)常消化不良、肚子脹、乏力，按揉或者艾灸足三里，能夠提高免疫力，改善消化不良的癥狀。

　　冬令進補應(yīng)該遵循三大原則

　　民間有“冬令進補，來年打虎”的說法，唐旭東對此解釋說，中醫(yī)強調(diào)天人相應(yīng)，正所謂春生、夏長、秋收、冬藏，冬季時令主收藏，是調(diào)補機體、養(yǎng)精蓄銳、增強體質(zhì)的好時機。

　　唐旭東強調(diào)，冬季進補要因人而異。人和人的體質(zhì)不同，以中醫(yī)講的“虛”癥為例，分為氣虛、陰虛、血虛、陽虛。

　　氣虛體質(zhì)的人可能動一動就氣短，懶得說話，沒有什么力氣；陽虛的人在此基礎(chǔ)上可能還會怕冷、手和腳冰涼，夜里經(jīng)常起夜，或者大便稀溏。氣虛、陽虛的人，在食材上可以多用羊肉、鹿肉、雞肉等偏溫的食材（氣虛者可加人參、黃芪、黨參等補氣的藥物；陽虛者可加生姜、干姜、肉桂等溫陽的藥物）。

　　陰虛的人會表現(xiàn)為眼干、嘴巴干、大便干，甚至是潮熱盜汗；血虛的人經(jīng)常表現(xiàn)為面色無華，貧血、血色素較低，女性月經(jīng)量多的人還會出現(xiàn)頭暈心慌。陰虛、血虛的人可以選溫和甘平的食材，比如老鱉、老鴨、魚等（陰虛者可放一些補陰的藥物，比如百合、麥冬、銀耳；補血的藥物有當(dāng)歸、熟地、大棗等）。

　　除了因人而異外，還應(yīng)因時制宜。唐旭東說，冬季來臨，天氣寒冷，一般會考慮補氣、補陽的藥物，給大家推薦一個傳統(tǒng)中醫(yī)藥膳，就是醫(yī)圣張仲景的一張名方“當(dāng)歸生姜羊肉湯”，用當(dāng)歸補血養(yǎng)血，生姜溫中散寒，羊肉有補益脾腎的作用，如果在當(dāng)歸生姜羊肉湯里面加點黃芪或者人參，補氣的作用會更強些。如果年紀大了，可能會有肝腎虧虛，還可以加點枸杞子、紅棗。

　　此外，冬季人們通常缺少運動，高熱量的肉食攝入量增加，也容易產(chǎn)生食積，或者帶來內(nèi)熱。唐旭東建議多吃一點生蘿卜，比如白蘿卜，中醫(yī)認為其性辛甘涼，可以降氣消食，清化導(dǎo)滯，適宜冬天。正如民間所說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”。

　　冬季進補要遵循的第三個原則是“適度進補”。唐旭東說，補要緩慢地進補，扶一下機體的正氣，結(jié)合鍛煉、飲食調(diào)整就會很好地改善體質(zhì)。補益的程度也要適度，如果補益過多就會上火，滋膩的滋補藥還可能帶來消化不良。唐旭東推薦了中醫(yī)獨特的進補療法，叫膏方，南方叫“膏滋”。膏方是由多味中藥，通過慢火煎煮濃縮而形成的一種膏狀制劑，實際是“一人一方”，根據(jù)每個人量身定制的，針對性非常強，適用于慢病的調(diào)理，體質(zhì)虛弱、亞健康狀態(tài)、老年人老都很合適服用。特別是對于老年人，膏方可以明顯提升體質(zhì)、改善免疫力，也能提高生活質(zhì)量。

　　（記者 劉昶榮）