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很多老年人深受睡不著、睡不好等問(wèn)題的困擾。有些老年人一出現(xiàn)睡眠問(wèn)題就寄希望于安眠藥,認(rèn)為只有吃安眠藥才能改善睡眠;還有的人認(rèn)為年紀(jì)大了覺(jué)少很正常,于是聽(tīng)之任之。這些看法究竟有沒(méi)有道理呢?
看法一:睡不著只能吃安眠藥緩解
睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象,腦部的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)不斷減少,此時(shí)腦部神經(jīng)活動(dòng)開(kāi)始出現(xiàn)異常,從而導(dǎo)致人們出現(xiàn)睡眠障礙,主要表現(xiàn)就是睡眠減少。
出現(xiàn)睡眠問(wèn)題后,很多老年人第一反應(yīng)是想請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)安眠藥。其實(shí)改善睡眠狀況的方法有很多,并非“只能吃安眠藥”。老年人可通過(guò)飲食調(diào)理、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)、藥物治療、物理治療等方式,提高睡眠質(zhì)量。
看法二:想改善睡眠,別人吃什么藥,我就吃什么藥
失眠是老年人群的一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題,不少患者常常交流“經(jīng)驗(yàn)”,導(dǎo)致跟風(fēng)吃藥的現(xiàn)象發(fā)生。這種做法存在一定風(fēng)險(xiǎn)。失眠的病因有很多,只有明確病因、對(duì)癥下藥,才能有效改善睡眠。如果盲目跟風(fēng)吃藥,即便短時(shí)間內(nèi)失眠有所緩解,效果也不會(huì)持久。因此,老年人應(yīng)積極就診,避免擅自服藥。
看法三:年紀(jì)越大覺(jué)越少,每晚睡兩三個(gè)小時(shí)很正常
老年人如果睡眠時(shí)間長(zhǎng)期少于6小時(shí),建議及時(shí)查找原因給予對(duì)癥治療。老年人睡眠質(zhì)量差可能與以下情況有關(guān)。
身體疾病。如高血壓、腦梗死、偏頭痛等,這些疾病會(huì)在一定程度上影響睡眠質(zhì)量,嚴(yán)重時(shí)還可誘發(fā)失眠。
心理疾病。不少老年人退休后情緒低落,或是面臨喪偶等問(wèn)題,易出現(xiàn)焦慮、抑郁、神經(jīng)衰弱等情況。這些精神心理疾病較為常見(jiàn)的軀體化反應(yīng)就是睡眠質(zhì)量下降。
睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境嘈雜、明亮、溫度過(guò)高或過(guò)低、床墊過(guò)軟或過(guò)硬等都會(huì)影響老年人睡眠質(zhì)量。
吸煙。吸煙對(duì)睡眠也有影響。香煙中的尼古丁可通過(guò)刺激神經(jīng)遞質(zhì)的釋放,對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響,從而引發(fā)睡眠障礙。
出現(xiàn)睡眠問(wèn)題該怎么辦呢?您可以從以下幾個(gè)方面入手。
飲食調(diào)理。老年人可選擇清淡、易消化的食物,晚餐避免吃油炸、肥膩、辛辣的食物,可選擇小米、香蕉、杏仁、核桃、百合、蓮子、紅棗等安神食物。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。老年人可適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、打太極拳等,適量運(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)血液循環(huán),進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。
情緒調(diào)節(jié)。老年人應(yīng)保持樂(lè)觀的心態(tài),避免長(zhǎng)時(shí)間處于緊張、焦慮的情緒中。如果無(wú)法調(diào)節(jié)情緒,可尋求專(zhuān)科醫(yī)生的幫助。
藥物治療。老年人如果出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的癥狀,可在醫(yī)師指導(dǎo)下選擇甲鈷胺片、谷維素片、安神補(bǔ)腦液等藥物治療,此類(lèi)藥物能在一定程度上改善睡眠。另外,中醫(yī)在改善睡眠方面也發(fā)揮著重要作用,中醫(yī)師會(huì)根據(jù)老年人的舌苔、脈象等給予中藥湯劑調(diào)理,幫助您睡個(gè)好覺(jué)。
物理治療。老年人可在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行針灸、熱敷、高壓氧等治療,也可提高睡眠質(zhì)量。
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